設為首頁 | 加到我的最愛個人空間
過濾成人內容 | 傳統首頁 | 客服中心 | 幫助
日本髮型 教學 日本動漫 kiss 圖 psp dj max 2 ISO 江湖本色2 戰虫 nds攻略top 王心凌鈴聲 。﹏。良仔 信長11 2b 戀小夜 涼風 成熟 Sarah Brightman mp3 kyo3 討論區 Lideurow 楓少仔仔 誅仙 online 官網 tw 三國立志傳3免光碟檔 幸福的時光 howareu1
搜索選項索引系統工具窗
打印

4項運動緩解辦公室族職業病

http://manyway.net 贊助網站載入中...

4項運動緩解辦公室族職業病

運動一:常常收腹   

辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時,
活動非常有限,從而導致腹部脂肪越積越多,最後形
成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字
時,只要稍稍利用一下椅子,難看的贅肉也許就會漸
漸消失了。   

現在請跟著做以下運動:坐在椅子上,兩腿慢慢往上
擡;兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時
漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀
保持輕鬆;小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放鬆後,開始緩緩吸氣;
儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向
下壓的方式。如此重復做上述運動8次。   

運動二:左右搖雙腿   “

辦公室一族”需要久坐,然而久坐會引起腰酸背痛等
身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時,“左右搖動
雙腿”五分鐘,這樣可以立即改善下肢血液迴圈,舒
緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,
暢通呼吸或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹。   

運動三:搖頭晃腦   “

辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦螢幕,
因此容易出現肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病
專家建議你,當在操作電腦一小時後,左右“搖頭
晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈,暢通呼
吸管道,使得累積的疲勞容易散開。   

運動四:伸臂旋腕   

手腕痛大都是因爲長期打字、操作滑鼠或寫字而造
成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作。請你將
右手舉在頭右前方,手掌朝下,大拇指往下,小指
往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁
伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往
右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸,左手儘量
往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣;最後,緩緩以嘴吐
氣,慢慢放下手臂。再換成左手在上,右手在下,
同樣方法運動,如此左右重復做幾次伸臂旋腕,可
減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。  

TOP

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,KYO討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯繫我們。KYO討論區有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。