4項運動緩解辦公室族職業病

運動一：常常收腹 　　

“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，
活動非常有限，從而導致腹部脂肪越積越多，最後形
成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字
時，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸
漸消失了。 　　

現在請跟著做以下運動：坐在椅子上，兩腿慢慢往上
擡；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時
漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀
保持輕鬆；小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；
將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣；
儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向
下壓的方式。如此重復做上述運動8次。 　　

運動二：左右搖雙腿 　　“

辦公室一族”需要久坐，然而久坐會引起腰酸背痛等
身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時，“左右搖動
雙腿”五分鐘，這樣可以立即改善下肢血液迴圈，舒
緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，
暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹。 　　

運動三：搖頭晃腦 　　“

辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦螢幕，
因此容易出現肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病，
專家建議你，當在操作電腦一小時後，左右“搖頭
晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼
吸管道，使得累積的疲勞容易散開。 　　

運動四：伸臂旋腕 　　

手腕痛大都是因爲長期打字、操作滑鼠或寫字而造
成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作。請你將
右手舉在頭右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指
往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁
伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往
右下旋緊；然後同時右手再儘量往上伸，左手儘量
往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣；最後，緩緩以嘴吐
氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，
同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可
減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。